six pack kaise banaye | six pack abs kaise banaye jate hai | six pack banane ke tarika 2022 | abs kaise banaye
आज के समय में हर व्यक्ति की यही चाहत होती है की उनका सिक्स पैक वाला शरीर हो, लेकिन आज के समय में हर किसी के पास इतना समय नहीं है की वह अपने शरीर को बनाने की लिये जिम में पुरे दिन का आधा समय दें। क्योकि हर कोई अपना काम में बीजी है कोई जॉब कर रहा है तो कोई बिजनेस कर रहा है। जिसकी वजह से अपना चाहत को पूरा नहीं कर पा रही है। लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसी टिप्स बताने वाले है जिसे फॉलो कर आप आसानी पूर्वक घर बैठे आप अपना एक्सरसाइज को पूरा कर अपना शरीर को अपने अनुसार साइज में कन्वर्ट कर सकते है तो चलिए शुरू करते है।
अगर आपको भी ऑफिस से छुट्टी नहीं मिलती है तो, आप भी घर बैठे ऐसे बनाये 6 पैक एब्स
देखिये आज की समय में सिक्स पैक एब्स कौन नहीं चाहता है, कौन नहीं चाहता है की उसका शरीर सुडौल हो लेकिन हर कोई अपना तोंद की वजह से परेशान है, खाने पिने पर अच्छा से ध्यान नहीं देने पर अक्सर शरीर ज्यादा पतला हो जाता है या तो बिना सोचे समझे कुछ भी खाने से शरीर ज्यादा मोटा हो जाता है। एक्सरसाइज नहीं करने से ज्यादा ये सभी की साथ होता ही रहता है।
आज आपको यहाँ पर कुछ नार्मल एक्सरसाइज बताएं जायेगें जिसे आप घर बैठे बहुत ही आसानी से कर पायेंगें वो भी कम समय में, इससे आपको ज्यादा खर्च भी नहीं पड़ेगा और आप कम समय में अपना सिक्स पैक जल्द बना पाएंगे। बस बताई गई बातों को फॉलो करें। आपको बता दें की आप सभी एक्सरसाइज को घर के छत पर या फिर आप अपने गार्डन में आसानी से कर पायेंगें।
आज से ही शुरू करें रनिंग
दोस्तों यह पहला स्टेप है जिसे आप जरूर फॉलो करें, जी हां आप आज से रनिंग शुरू कर दें इससे आपके शरीर का हर अंग एक्टिव हो जायेगा जिससे एक्सरसाइज करते समय आपको आपके शरीर में खिचाव नही होगी। आप दौड़ अपने गार्डन में लगा सकते है, आप रोज लगभग 4 मिनट दौड़ लगाएं।
आप जिम किट का करें इंतजाम
अगर आप दौड़ हर रोज लगाना शुरू कर दिये है तो आप जिम किट भी खरीद लीजिये ये आपको कम दामों में मिल जायेंगें इसे भी उपयोग करना बतायेगें। सबसे पहले मौजूद आपके पास जिम किट में डम्बल और स्किपिंग रूप से शुरूआती एक्सरसाइज शुरू कीजिये। ज्यादा भी शुरूआती समय में यूज़ नहीं करना है इससे आपको दर्द भी हो सकता है। आप हर रोज डम्बल से शुरू में 10 टाइम एक्सरसाइज करे, इसके साथ हर रोज दो- दो स्टेप बढ़ाते जाये।
पुशअप्स पर करें मेहनत
दोस्तों अगर आप दोनों स्टेप को फॉलो कर रहें है तो आप इसके साथ हर रोज पुशअप्स पर भी ध्यान दें। अगर आप हर रोज 20 से 25 पुशअप्स करते हैं तो इसके जरिए आपके पेट की चर्बी कम होती जाएगी और आपका शरीर शेप में आना शुरू हो जायेगा।
हमें अन्य सोशल मीडिआ पर फॉलो करें।
| official website | Click Here |
| Teligram Group | Click Here |
| Facebook Page | Click Here |
| Youtube Channel | Click Here |
डम्बल का प्रयोग करना शुरू
दोस्तों आप अब डंबल का प्रयोग सही से करें, डंबल के प्रयोग करने से आपके हांथों में मजबूती मिलेगी जिससे आप ज्यादा से ज्यादा पुशअप्स कर पायेंगें। इसके साथ आपके हांथों की शेप में भी चेंजिंग आएगी। जिससे आपका शरीर भी मजबूती पायेगा।
शोल्डर प्रेस में करे मेहनत
अब आपका हाँथ भी मजबूत होने लगा है और डम्बल से एक्सरसाइज करने से आपके शरीर भी मजबूत होने लगी है, अब आप शोल्डर प्रेस में करें मेहनत इसके लिए आप बारबेल्स में सामान्य वजन रखकर उठाए शुरुआत में केवल 10 या पांच शोल्डर प्रेस ही करें और उसके बाद धीरे आप इनकी संख्या बढ़ा सकते है।
- जी हाँ दोस्तों ये सभी चीजे करते समय आप अपना भोजन पर भी ध्यान दें, आप इस समय आप फ़ास्ट फ़ूड का सेवन बिलकुल भी नहीं करें। आप सुबह के समय चना फुला हुवा जरूर खाएं ताकि आपको आपके शरीर का और मजबूती मिलें।
सिक्स पैक बनाने के लिए आसान सा टिप्स इसे भी पढ़ें-
रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज से मिलेगी मदद
दोस्तों आपको बता दें की अगर आप ऊपर बताई गई सभी एक्सरसाइज को फॉलो कर रहे है तो ये विश्वास जरूर करें की आपके शरीर में फर्क आना शुरू हो जायेगा। आपको रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज के लिये आपको बारबेल्स का सहायता लेना पड़ेगा। इसके लिए आपको बारबेल्स में केवल 2-2 किलो वजन डालकर उठाना पड़ेगा। आप इसको किसी सीट पर बैठकर उठाए जिससे आपके पेट की मांसपेशिया में खिचाव आएगी जिससे कट बनना शुरू होगा।
सीट अप्स के बिना सिक्स पैक का ख्वाब छोड़ दे।
जी हाँ अगर आप सच मे अपने शरीर को मोटे से एक सुडौल शरीर में देखना चाहते है तो आपको बताई गई सभी पॉइंट को फॉलो करना पड़ेगा। आप शरीर में जल्द एब्स बनाना चाहते है तो आपको सीट अप्स एक्सरसाइज को फॉलो करना होगा। इसके लिए आप जमीं पर पीठ के तरफ से लेट जाए दोनों पैरों को सीधा कर और अपने दोनों हांथो को अपने सर के निचे रखे, इसके बाद आप अपने सर की तरफ से उठे और सर को पैरों की घुटनो टच करें इससे आपके शरीर के मांसपेशियों खिचाव आएगी जिससे एब्स जल्द बनेगा।
कर्लिंग के जरिए बनेंगे एब्स
कर्लिंग एक ऐसा एक्सरसाइज है जिसे सिक्स पैक बनाने के लिए सबसे ज्यादा किया जाता है, आप इस एक्सरसाइज को कैसे कर पायेंगें। इसके लिए आपको बार्बेल्स में 5-10 kg तक वजन को हर रोज उठाना पड़ेगा। आप इस एक्सरसाइज को घर पर अपनाकर एक महीने में आपको फर्क पता चलने लगेगा।
नोट :- अगर आप सच में सिक्स पैक का दीवाने है तो इस एक्सरसाइज को जरूर अपनाकर देखिएगा फर्क बहुत जल्द दिखेगा। एक्सरसाइज के साथ- साथ आप अपने खान पान पर जरूर ध्यान दें ताकि आपको कमजोरी कभी नहीं सताए।
निष्कर्ष :-
दोस्तों आज के इस पोस्ट में आप ने जाना की आपके पास समय नहीं रहते हुवे भी आप किस प्रकार अपने मोटे शरीर को किस प्रकार सिक्स पैक में कन्वर्ट कर सकते है। इसके लिए आपको सभी तरीका को बताया गया है तो आप जरूर से फॉलो करे और अपने शरीर को मनचाहा सुडौल में चेंज कीजिए।